Часті питання

До тренування (за 1-2 години): легкозасвоювані вуглеводи + невелика кількість білка. Наприклад, банан з горіхами. Після тренування (протягом 30-60 хвилин): білок + вуглеводи для відновлення м'язів та поповнення енергії. Ідеально підходить протеїновий коктейль з фруктами.

Загальна рекомендація — 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Під час тренувань потреби збільшуються. Пийте 200-300 мл води за 2-3 години до тренування, 150-200 мл безпосередньо перед заняттям, та по 150-200 мл кожні 15-20 хвилин під час активності.

Збалансоване харчування — основа успіху. Добавки можуть бути корисними, але не є обов'язковими. Протеїновий порошок зручний для швидкого відновлення, креатин може покращити силові показники, а вітаміни допомагають при недостатньому раціоні. Завжди консультуйтеся з фахівцем.

Кількість калорій залежить від віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Для схуднення створюємо дефіцит 10-20% від денної норми, для набору маси — профіцит 10-15%. Ми допомагаємо розрахувати індивідуальну норму та складаємо персональний план харчування.

Перші зміни в самопочутті та енергійності відчуваються вже через 1-2 тижні регулярних тренувань. Видимі зміни в композиції тіла стають помітними через 4-6 тижнів. Значні трансформації відбуваються через 3-6 місяців постійної роботи.

Плато в прогресі — нормальне явище. Організм адаптується до навантажень. Для подолання потрібно змінити програму: збільшити інтенсивність, додати нові вправи, скорегувати харчування або дати час на відновлення. Ми регулярно аналізуємо та коригуємо програми.

Використовуйте різні показники: вага тіла, обхвати, фотографії, силові показники, витривалість та самопочуття. Вага може коливатися, тому фокусуйтеся на загальній картині. Ведіть щоденник тренувань та харчування для кращого контролю.

Проаналізуйте дотримання програми: регулярність тренувань, якість харчування, достатність сну. Можливо, потрібно скорегувати цілі або методи. Наша команда завжди готова проконсультувати та внести необхідні зміни в програму.

Вартість залежить від типу програми та тривалості. Базові онлайн-програми від 1500₴ на місяць, персональні консультації від 800₴ за сесію, комплексні програми з харчуванням від 3000₴ на місяць. Надаємо гнучкі пакети та знижки при довгострокових програмах.

Так! Для студентів діє знижка 20% на всі програми при пред'явленні студентського квитка. Також є спеціальні тарифи для сімей, пенсіонерів та групових занять. Слідкуйте за сезонними акціями та спеціальними пропозиціями.

Приймаємо оплату банківськими картами, через інтернет-банкінг, електронні гаманці (LiqPay, Monobank) та готівкою при особистих зустрічах. Можливе розрахунок частинами для довгострокових програм з індивідуальним графіком платежів.

Надаємо 14-денну гарантію повернення коштів, якщо програма не підійшла. Для довгострокових програм можливе призупинення на період до 30 днів у разі хвороби чи інших обставин. Детальні умови описані в договорі.